Einfache Gleichgewichtsübungen für zu Hause im Alter

Beginnen Sie mit dem Standfestigkeits-Training an der Küchenzeile. Stellen Sie sich hüftbreit hin, eine stabile Arbeitsplatte oder eine feste Stuhllehne in Reichweite, und verlagern Sie das Gewicht langsam von einem Fuß auf den anderen. Spüren Sie bewusst, wie der Boden unter der Fußsohle Halt gibt. Wiederholen Sie das ruhig zehnmal je Seite. Die Hand bleibt nah an der Lehne, ohne sich festzuklammern.

Als Zweites eignet sich der Einbeinstand mit Sicherung. Halten Sie sich mit einer Hand an einer festen Lehne fest und heben Sie einen Fuß nur wenige Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Position einige ruhige Atemzüge, dann wechseln Sie die Seite. Wer sich sicher fühlt, löst die Hand für einen Moment leicht von der Lehne, bleibt ihr aber stets nahe. Schon kurze Haltezeiten fordern das Gleichgewicht spürbar.

Die dritte Übung ist der Gang auf einer gedachten Linie. Gehen Sie an einer Wand entlang, eine Hand locker zur Sicherung an der Wand, und setzen Sie einen Fuß vor den anderen, als folgten Sie einer Linie auf dem Boden. Zehn bis fünfzehn Schritte genügen. Bewährt hat sich, diese Übungen täglich in kurzen Einheiten zu wiederholen, statt selten und lange. Beständigkeit zählt mehr als Intensität, und das Nervensystem lernt am besten durch Wiederholung.

Gleichgewichtsübungen entfalten ihren Wert erst in einer Umgebung, die mitspielt. Der häufigste Stolperfaktor in der Wohnung sind lose Teppiche, Kabel und Schwellen. Befestigen Sie Teppichkanten mit Antirutschmatten, verlegen Sie Kabel an die Wand und sorgen Sie dafür, dass Wege frei bleiben. Gute Beleuchtung, besonders auf dem nächtlichen Weg ins Bad, gehört ebenso dazu wie ein Nachtlicht im Flur.

Im Bad und auf der Treppe lohnen sich feste Haltegriffe und rutschhemmende Unterlagen. Tragen Sie im Haus geschlossene Schuhe oder Hausschuhe mit fester Sohle statt loser Pantoffeln oder Strümpfe. Stellen Sie häufig genutzte Dinge in greifbarer Höhe ab, damit Sie nicht auf wackelige Stühle steigen müssen. Diese kleinen Anpassungen nehmen dem Alltag viele unnötige Risiken.

Üben Sie zudem immer in der Nähe einer festen Stütze und nie bei akutem Schwindel oder großer Müdigkeit. Wenn Sie sich beim Aufstehen oft benommen fühlen, häufig schwanken oder gar gestürzt sind, lassen Sie die Ursache bitte ärztlich abklären, bevor Sie das Training ausbauen. Sicherheit geht hier immer vor Ehrgeiz.

Training ist die eine Seite, die Versorgung des Körpers die andere. Das Gleichgewicht beruht auf einem fein abgestimmten Nervensystem und einer Muskulatur, die schnell reagiert. Eine ausgewogene Kost mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Fisch, Vollkorn und hochwertigen Ölen liefert die Bausteine, die beide brauchen. Wo einzelne Nährstoffe im Alltag schwer ausreichend aufzunehmen sind, kann eine gezielte Ergänzung diese Grundlage begleiten.

Für das Nervensystem sind die B-Vitamine und Magnesium von Bedeutung. Vitamin B6 und Vitamin B12 tragen zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei, und Magnesium trägt ebenfalls zur normalen Funktion des Nervensystems bei. Für die Muskulatur, die das Gleichgewicht hält, ist unter anderem Magnesium relevant. Magnesium und Vitamin B6 tragen darüber hinaus zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.

Diese Aussagen sind von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit geprüft und gelten für die Nährstoffe selbst, nicht für ein bestimmtes Produkt. Ein Nahrungsergänzungsmittel ist kein Arzneimittel und ersetzt weder eine ausgewogene Ernährung noch eine ärztliche Behandlung. Bei häufigem Schwindel oder wiederholten Stürzen sprechen Sie bitte mit Arzt oder Apotheker.