Herz und Gefäße im Alter gesund halten: Was wirklich zählt

Das Herz ist ein Muskel, und wie jeder Muskel verändert er sich im Laufe des Lebens. Die Herzwand kann etwas an Elastizität verlieren, und der Herzschlag passt sich langsamer an Belastung an. Auch die Blutgefäße werden mit den Jahren häufig weniger nachgiebig, weil sich ihre Wandstruktur wandelt.

Diese Veränderungen sind zu einem großen Teil ein natürlicher Vorgang des Älterwerdens. Wie ausgeprägt sie sich im Alltag bemerkbar machen, hängt stark von der Lebensweise ab. Genau hier setzen die Dinge an, die Sie selbst in der Hand haben.

An erster Stelle steht regelmäßige Bewegung. Zügiges Gehen, Radfahren oder Schwimmen halten das Herz-Kreislauf-System aktiv, ohne es zu überfordern. Wichtig ist Beständigkeit über die Woche, nicht einzelne Höchstleistungen.

Die Ernährung ist der zweite große Hebel. Eine Kost mit viel Gemüse, Hülsenfrüchten, Fisch, Nüssen und hochwertigen Ölen, dazu wenig stark verarbeitete Lebensmittel und ein maßvoller Umgang mit Salz, gilt als günstig für Herz und Gefäße. Wo die tägliche Versorgung mit einzelnen Nährstoffen schwerfällt, kann eine gezielte Ergänzung sinnvoll sein.

Behalten Sie außerdem Ihren Blutdruck im Blick und lassen Sie ihn regelmäßig in der Apotheke oder beim Arzt prüfen. Der Verzicht auf das Rauchen ist eine der wirkungsvollsten Entscheidungen für die Gefäße überhaupt, und es lohnt sich in jedem Alter, damit aufzuhören. Auch erholsamer Schlaf und ein gelassener Umgang mit Stress gehören zu den Grundlagen.

Vitamin B1, auch Thiamin genannt, trägt zu einer normalen Herzfunktion bei. Es ist am Energiestoffwechsel beteiligt, von dem der ständig arbeitende Herzmuskel abhängt.

Vitamin C trägt zur normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Blutgefäße bei. Kollagen ist ein Strukturprotein, das den Gefäßwänden Festigkeit und Elastizität gibt.

Selen und Zink tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Diese Aussagen sind von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit geprüft und gelten für die Nährstoffe selbst, nicht für ein bestimmtes Produkt.

Neben den Mikronährstoffen werden seit Langem mehrere Pflanzenextrakte im Zusammenhang mit Herz und Gefäßen besprochen. Weißdorn, Olivenblatt und Knoblauch gehören zu den bekanntesten und sind aus der Apothekentradition vertraut.

Weißdorn-Extrakt wurde von Pittler und Kollegen (2008) in einer Cochrane-Übersichtsarbeit evaluiert. Olivenblatt-Extrakt war Gegenstand einer randomisierten kontrollierten Studie von Susalit und Kollegen (2011). Knoblauch-Extrakt wurde von Ried (2016) in einer Meta-Analyse betrachtet.

Diese Studien beziehen sich auf einzelne Inhaltsstoffe und erlauben keine Aussage über ein konkretes Endprodukt. Sie zeigen, warum diese Pflanzen seit Langem im Fokus der Forschung stehen, ersetzen aber keine ärztliche Einschätzung Ihrer persönlichen Situation.

Manche Anzeichen gehören zeitnah ärztlich abgeklärt. Dazu zählen wiederkehrende Brustschmerzen oder ein Druckgefühl in der Brust, ungewohnte Atemnot, ein deutlich unregelmäßiger oder rasender Puls, häufiger Schwindel sowie geschwollene Beine. Bei plötzlichen, heftigen Brustschmerzen, akuter Atemnot oder Anzeichen für einen Notfall wählen Sie bitte sofort den Notruf 112.

Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung, einen gesunden Lebensstil oder eine ärztliche Behandlung und keine Therapie von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wenn Sie Medikamente für Herz oder Kreislauf einnehmen, halten Sie vor der Einnahme einer Ergänzung bitte Rücksprache mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.